Méthode Pilates

Planning cours collectifs et cours individuels

Cours de Pilates à Nantes, au studio « le Carré des Lombes », quartier MONSELET :

- cours COLLECTIFS sur tapis (7 personnes max. en présentiel par cours, sous réserve des directives gouvernementales), groupes de niveaux; durée: 60 min.

- cours INDIVIDUELS sur appareils Pilates et sur tapis; durée: 60 min.

Cours au studio ( présentiel) ou zoom (distanciel) : Inscriptions possibles en cours d’année (en fonction des places disponibles). 

 PLANNING COURS COLLECTIFS 2021-2022

Durée d’un cours collectif : 1 heure

lundi mardi merc. jeudi vendr.
11h15-12h15
Débutant doux
12h30-13h30
Avancé
12h30-13h30
Interm/Interm+
12h30-13h30
Intermédiaire
 14h30-15h30 Tous niveaux
 17h30-18h30 Tous niveaux doux
17h30-18h30
Intermédiaire
18h30-19h30
Interm/interm+
18h45-19h45
Intermédiaire
18h45-19h45
Interm+
18h30-19h30
Interm+/avancé
19h45-20h45
Interm+/avancé
20h-21h
Début./début. +
19h45-20h45
Interm/interm+
  

Les cours tous niveaux sont des cours de niveaux mixtes, ce ne sont pas des cours débutants. Si vous êtes débutant 1 ère année, orientez vous en priorité vers les cours « débutant »,  «débutant+ ». Si vous avez (ou avez eu) une pratique régulière sur plusieurs années en yoga/danse/gymnastique, votre condition physique et expérience corporelle vous permettent peut être d’intégrer d’autres groupes de niveaux. En cas de doute, n’hésitez pas à poser la question !

De septembre à juillet, votre place est réservée sur votre créneau régulier hebdomadaire. Il est également possible d’être « volant » (pas de créneau attitré et à vous de réserver via la plateforme « Deciplus » en fonction des disponibilités).

« Deciplus réservations » : pour les personnes déjà inscrites, plateforme de gestion de vos réservations en ligne à utiliser pour annuler ou réserver un cours en cas d´absence ou rattrapage. Elle est accessible aux personnes déjà inscrites au studio.

Les cours collectifs correspondent à des groupes de niveaux différents (débutant, tous niveaux, intermédiaire, avancé). Le sigle « + » indique un niveau supérieur. Pour toute nouvelle demande d’inscription, pour mieux vous orienter veuillez svp préciser votre niveau de pratique Pilates, votre expérience sportive, votre condition physique générale et votre date de naissance, merci.

PLANNING COURS INDIVIDUELS 2021-2022

Les cours individuels sont sur RDV du lundi au vendredi. Pour connaître les disponibilités, veuillez contacter le studio. Flexibilité du créneau envisageable en fonction de vos disponibilités et de celles du studio.

Remarques:

- Tous les cours (collectifs et individuels) doivent être réservés et réglés à l’avance. Pour réserver, contactez directement le studio. L’annulation d’un cours déjà programmé doit se faire au plus tard 48 h avant via Deciplus. Dans le cas contraire, le cours sera compté et non remboursable.

- Le studio vous encourage, pour les cours collectifs, à choisir un créneau hebdomadaire régulier pour une meilleure évolution du groupe. En cas d’annulation dans les temps (au plus tard 48h à l’avance, il est possible de réserver un autre créneau en fonction des disponibilités).

- Il est possible de suivre plusieurs cours par semaine en fonction des disponibilités.

Déroulement et progression d’un cours

Pendant un cours vous travaillez dans des positions variées pour effectuer différents exercices : sur le dos, assis, à genoux, debout. Le travail repose beaucoup sur le rythme respiratoire et le ressenti. Plus votre niveau avance, plus le nombre, la vitesse et la difficulté des exercices augmentent.

TENUE RECOMMANDÉE :
 vêtements confortables pour bouger, grande serviette

Cours collectifs sur tapis

Durée d’un cours :
 1 heure (60 min.)
Cours collectifs en petit nombre (entre 4 et 7 personnes par cours)

Pour les personnes qui ne souffrent pas de pathologies particulièrement handicapantes ou de maux de dos trop intenses.

Une séance est composée de plusieurs exercices exécutés au sol sur tapis individuels.

Les exercices s’enchaînent sans hâte, avec contrôleconcentration et respect du corps:

renforcement et étirement de TOUT le corps

- réveil de certains muscles comme le plancher pelvien (périnée), les abdominaux profonds (transverse), les dorsaux profonds, bénéfiques pour SOULAGER LE DOS, pour créer UN CORPS PLUS RESISTANT et pour améliorer la POSTURE.

gain d’énergie et sensation de détente à l’issue de chaque séance (grande attention portée à la respiration lors de l’exécution des exercices)

Le nombre limité des participants (6 personnes maximum par cours collectif) me permet de vous apporter les corrections ou modifications nécessaires à la bonne exécution des exercices.

ACCESSOIRES : Des accessoires sont régulièrement utilisés pendant les cours pour apporter un challenge supplémentaire, une variation à un exercice : swiss balls (gros ballons), magic circles (cercles), foam rollers (rouleaux), petits ballons, petites balles. La majorité des accessoires utilisés induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série de muscles stabilisateurs.

Cours individuels sur appareils Pilates et sur tapis

Durée d’un cours :
 1 heure (60 min.)

cours-individuels

Un cours individuel se déroule sur tapis et/ou sur appareils Pilates selon vos besoins et envies. Flexibilité du créneau envisageable en fonction de vos disponibilités et de celle du studio.

Les appareils Pilates utilisés au studio sont: le « Reformer », le « wall-unit» ou bien la « chair ». Ces appareils tous mécaniques, sont polyvalents et permettent d’effectuer de très nombreux enchaînements.

La pratique du Pilates sur appareils tient une place importante dans la technique. Ils sont conçus pour : accélérer le travail d’étirement, de renforcement musculaire, d’alignement corporel commencé lors du travail sur tapis.

Le mouvement est guidé, accompagné notamment par un système de ressorts et de poulies. Cet équipement permet à la fois de varier la résistance selon vos capacités et besoins. Il offre une assistance au mouvement. Le recours aux ressorts protège les ligaments et les tendons (RESPECT DU CORPS).Les exercices s’effectuent sur le dos mais aussi à genoux, assis, debout ou éventuellement avec d’autres accessoires.

INTÉRÊTS D’UN COURS INDIVIDUEL 

Tout au long des exercices, je vous guide par la voix et corrige votre placement. Mon attention porte exclusivement sur vous durant toute la séance. Cours sur tapis et sur appareils Pilates.

Le cours individuel vous permettra de suivre un cours particulièrement adapté à vos capacités physiques et à vos besoins, sportifs ou non sportifs.

La pratique sur appareils Pilates apporte également une grande complémentarité à la pratique sur tapis et vous permet de progresser plus vite.

Si vous souffrez de problèmes de dos sérieux ou de diverses pathologies liées à la posture et aux accidents corporels, il vous sera proposé de commencer par un ou plusieurs cours individuels.

À noter : Cours individuels en français, anglais, espagnol