Méthode Pilates

Planning cours collectifs et cours individuels

Cours de Pilates à Nantes, au studio « le Carré des Lombes », quartier Monselet :

- cours COLLECTIFS sur tapis (entre 4 et 8 personnes par cours), groupes de niveaux; durée: 60 min.

- cours INDIVIDUELS sur appareils Pilates et sur tapis; durée: 60 min.

Cours au studio : Inscriptions tout au long de l’année (en fonction des places disponibles). 

 PLANNING COURS COLLECTIFS 2018-2019

Durée d’un cours collectif : 1 heure

lundi mardi merc. jeudi vendr.
11h15-12h15
12h30-13h30
12h30-13h30
12h30-13h30
12h30-13h30
17h30-18h30
17h30-18h30
18h45-19h45
18h30-19h30
18h45-19h45
18h30-19h30
20h-21h
19h45-20h45
19h45-20h45
  

Les cours collectifs correspondent à des groupes de niveaux différents, pour toute nouvelle demande d’inscription, veuillez svp contacter le studio par mail (de préférence), préciser votre niveau de pratique et votre condition physique générale, merci.

PLANNING COURS INDIVIDUELS 2017-2018

Les cours individuels sont sur RDV du lundi au vendredi. Pour connaître les disponibilités, veuillez contacter le studio. Flexibilité du créneau envisageable en fonction de vos disponibilités et de celles du studio.

Remarques:

- Tous les cours (collectifs et individuels) doivent être réservés et réglés à l’avance. Pour réserver, contactez directement le studio. L’annulation d’un cours déjà programmé doit se faire au plus tard 48 h avant. Dans le cas contraire, le cours sera compté et non remboursable.

- Le studio vous encourage, pour les cours collectifs, à choisir un créneau hebdomadaire régulier pour une meilleure cohésion et évolution du groupe. En cas d’absence prévenue au plus tard 48h à l’avance, il est possible de participer à un autre créneau de la semaine en fonction des disponibilités.

- Il est possible de suivre plusieurs cours par semaine en fonction des disponibilités.

Déroulement et progression d’un cours

Pendant un cours vous travaillez dans des positions variées pour effectuer différents exercices : sur le dos, assis, à genoux, debout. Le travail repose beaucoup sur le rythme respiratoire et le ressenti. Plus votre niveau avance, plus le nombre, la vitesse et la difficulté des exercices augmentent.

TENUE RECOMMANDÉE :
 vêtements confortables pour bouger, chaussettes, serviette éponge (facultatif)

Cours collectifs sur tapis

Durée d’un cours :
 1 heure (60 min.)
Cours collectifs en petit nombre (entre 4 et 8 personnes par cours)

cours-collectifs

Pour les personnes qui ne souffrent pas de pathologies particulièrement handicapantes ou de maux de dos trop intenses.

Une séance est composée de plusieurs exercices exécutés au sol sur tapis individuels.

Les exercices s’enchaînent sans hâte, avec contrôleconcentration et respect du corps:

renforcement et étirement de TOUT le corps

- réveil de certains muscles comme le plancher pelvien (périnée), les abdominaux profonds (transverse), les dorsaux profonds, bénéfiques pour SOULAGER LE DOS, pour créer UN CORPS PLUS RESISTANT et pour améliorer la POSTURE.

gain d’énergie et sensation de détente à l’issue de chaque séance (grande attention portée à la respiration lors de l’exécution des exercices)

Le nombre limité des participants (7 personnes maximum par cours collectif) me permet de vous apporter les corrections ou modifications nécessaires à la bonne exécution des exercices.

ACCESSOIRES : Des accessoires sont régulièrement utilisés pendant les cours pour apporter un challenge supplémentaire, une variation à un exercice : swiss balls (gros ballons), magic circles (cercles), foam rollers (rouleaux), petits ballons, petites balles. La majorité des accessoires utilisés induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série de muscles stabilisateurs.

Cours individuels sur appareils Pilates et sur tapis

Durée d’un cours :
 1 heure (60 min.)

cours-individuels

Un cours individuel se déroule sur tapis et/ou sur appareils Pilates selon vos besoins et envies. Flexibilité du créneau envisageable en fonction de vos disponibilités et de celle du studio.

Les appareils Pilates utilisés au studio sont: le « Reformer », le « wall-unit» ou bien la « chair ». Ces appareils tous mécaniques, sont polyvalents et permettent d’effectuer de très nombreux enchaînements.

La pratique du Pilates sur appareils tient une place importante dans la technique. Ils sont conçus pour : accélérer le travail d’étirement, de renforcement musculaire, d’alignement corporel commencé lors du travail sur tapis.

Le mouvement est guidé, accompagné notamment par un système de ressorts et de poulies. Cet équipement permet à la fois de varier la résistance selon vos capacités et besoins. Il offre une assistance au mouvement. Le recours aux ressorts protège les ligaments et les tendons (RESPECT DU CORPS).Les exercices s’effectuent sur le dos mais aussi à genoux, assis, debout ou éventuellement avec d’autres accessoires.

INTÉRÊTS D’UN COURS INDIVIDUEL 

Tout au long des exercices, je vous guide par la voix et corrige votre placement. Mon attention porte exclusivement sur vous durant toute la séance. Cours sur tapis et sur appareils Pilates.

Le cours individuel vous permettra de suivre un cours particulièrement adapté à vos capacités physiques et à vos besoins, sportifs ou non sportifs.

La pratique sur appareils Pilates apporte également une grande complémentarité à la pratique sur tapis et vous permet de progresser plus vite.

Si vous souffrez de problèmes de dos sérieux ou de diverses pathologies liées à la posture et aux accidents corporels, il vous sera proposé de commencer par un ou plusieurs cours individuels.

À noter : Cours individuels en français, anglais, espagnol